Qu’est-ce que le FRC® ?
Le Functional Range Conditioning® (FRC®) est un système d’entraînement de la mobilité articulaire développé par le Dr Andreo Spina. Il fait partie d’un ensemble plus large, les Functional Range Systems, aujourd’hui enseignés dans le monde entier auprès des kinésithérapeutes, des préparateurs physiques et des coachs.
Son principe est simple : la mobilité qui compte, c’est celle que vous contrôlez. Être souple « passivement » ne suffit pas. Ce qui protège vos articulations et vous permet de bouger sans douleur, c’est la capacité de vos muscles à produire de la force et à garder le contrôle jusqu’au bout de vos amplitudes.
Le FRC® cherche donc à augmenter l’amplitude de mouvement de vos articulations, puis à renforcer cette nouvelle amplitude pour qu’elle devienne utilisable au quotidien et dans le sport.
Pour qui ?
- Les personnes qui se sentent raides : hanches, épaules, dos, chevilles…
- Les patients qui sortent d’une blessure ou d’une opération et veulent récupérer une articulation mobile et solide.
- Les sportifs qui veulent améliorer leur performance et limiter le risque de blessure.
- Toute personne qui souhaite entretenir la santé de ses articulations sur le long terme.
Les outils de la méthode
Les CARs (Controlled Articular Rotations)
Ce sont des rotations lentes et contrôlées de chaque articulation, dans la plus grande amplitude possible, sans compensation. Pratiquées chaque jour en quelques minutes, elles entretiennent la mobilité et servent aussi d’outil d’évaluation : votre kiné repère immédiatement les zones qui manquent de mouvement ou de contrôle.
Les PAILs et RAILs
Ces exercices de contractions isométriques progressives, réalisés en fin d’amplitude, permettent de gagner en mobilité tout en apprenant à vos muscles à travailler dans ces nouvelles positions. Le gain obtenu est ainsi « actif », et donc durable.
L’évaluation FRA® et la technique manuelle FR®
La Functional Range Assessment® (FRA®) est une évaluation articulation par articulation qui permet de savoir précisément où se situe la limitation. La Functional Range Release® (FR®) est une technique manuelle des tissus mous qui peut compléter les exercices lorsqu’un tissu limite le mouvement.
Comment se passe une prise en charge ?
La première séance commence par un bilan : votre histoire, vos douleurs, vos objectifs, puis une évaluation de la mobilité et du contrôle de vos articulations. Votre kinésithérapeute vous propose ensuite un programme d’exercices ciblés, réalisés en séance et à reproduire chez vous.
Le FRC® s’intègre naturellement à nos autres approches, comme la thérapie manuelle orthopédique, la kiné du sport et l’analyse du mouvement. L’objectif reste le même : vous rendre autonome et actif dans votre récupération.
Une expertise reconnue au cabinet
Stéphane Deneux, masseur-kinésithérapeute au cabinet PhysioActiv, a suivi l’ensemble des formations Functional Range Systems et en est formateur. Toute l’équipe s’appuie sur ces outils d’évaluation et d’exercice dans la prise en charge des patients.