Ludique, convivial, accessible : le padel séduit de plus en plus de joueurs, à Paris comme ailleurs. Mais derrière son image de sport facile, il sollicite beaucoup le corps, avec des sprints courts, des changements de direction et de nombreux coups au-dessus de la tête. Les blessures au padel sont fréquentes, surtout chez ceux qui s’y mettent sans préparation. Bonne nouvelle : une bonne partie d’entre elles peuvent être limitées.
- Les blessures au padel touchent surtout le coude, le genou, l’épaule et le bas du dos ; il s’agit le plus souvent de lésions des tendons et des muscles.
- Le mollet et la cheville sont exposés lors des démarrages et des changements de direction.
- Un échauffement actif, un renforcement régulier et des exercices d’équilibre sont les meilleures armes de prévention.
- Une douleur brutale « en coup de fouet », une cheville qui gonfle ou une douleur qui persiste justifient de consulter.
Pourquoi se blesse-t-on au padel ?
Le padel est un sport intermittent et rapide : des échanges brefs mais intenses, des accélérations, des freinages et des rotations du tronc répétées. La littérature scientifique sur le padel est encore jeune et les études sont hétérogènes. Elles suggèrent néanmoins que la vitesse du jeu et les changements de direction brusques représentent un facteur de risque, en particulier chez les joueurs peu entraînés.1
Les blessures y sont fréquentes. D’après une revue des études disponibles, le coude est la région la plus souvent touchée, suivi du genou, de l’épaule et du bas du dos, et il s’agit surtout de blessures tendineuses et musculaires.2 S’y ajoutent des erreurs classiques : jouer plusieurs matchs d’affilée sans habitude, négliger l’échauffement, ou reprendre après une longue pause au même rythme qu’avant.
Les blessures les plus fréquentes au padel
Le coude
C’est la plainte la plus fréquente. Il s’agit en général d’une souffrance des tendons qui s’insèrent sur la face externe du coude, la fameuse épicondylite ou « tennis elbow ». Elle est favorisée par les frappes répétées, une prise de raquette trop serrée ou un geste technique qui sollicite surtout le poignet.
L’épaule
Smashs, bandejas, víboras : les coups au-dessus de la tête sollicitent beaucoup les tendons de la coiffe des rotateurs. Une douleur qui apparaît en levant le bras ou la nuit en dormant sur l’épaule doit faire penser à une tendinopathie de la coiffe des rotateurs.
Le mollet
Sur un démarrage brusque, certains joueurs ressentent une douleur vive, comme un coup reçu à l’arrière de la jambe : c’est souvent une déchirure du muscle du mollet. Le tendon d’Achille peut aussi souffrir d’une surcharge.
La cheville et le genou
Les changements de direction et les appuis décalés exposent aux entorses de la cheville. Le genou est sollicité lors des flexions répétées et des pivots, avec des douleurs autour de la rotule ou, plus rarement, des lésions du ménisque ou des ligaments.
Le dos
Les rotations du tronc, les frappes basses et les positions penchées en avant fatiguent le bas du dos. Il s’agit le plus souvent de douleurs musculaires, qui peuvent aller jusqu’au lumbago.
Quand consulter un médecin ?
Consultez rapidement un médecin ou les urgences si :
- vous avez ressenti un claquement ou une douleur brutale « en coup de fouet » à l’arrière de la jambe, et vous avez du mal à vous mettre sur la pointe du pied ;
- vous ne pouvez pas faire quatre pas après une torsion de cheville, ou l’os est très douloureux à la pression ;
- le genou gonfle rapidement, se bloque ou se dérobe ;
- vous ne pouvez plus lever le bras après une chute ou un effort brusque ;
- une douleur de dos s’accompagne d’une douleur qui descend dans la jambe, de fourmillements, d’une perte de force, ou de troubles urinaires (urgence).
Une balle reçue dans l’œil impose également un avis rapide. Le médecin peut prescrire les séances de kinésithérapie, nécessaires pour leur remboursement.
Comment éviter les blessures au padel
S’échauffer vraiment
Dix minutes suffisent : trottiner, pas chassés, montées de genoux, rotations des épaules et du tronc, quelques fentes et squats, puis des échanges progressifs. Les étirements seuls n’ont pas montré d’effet protecteur ; mieux vaut un échauffement actif.3
Renforcer ses muscles
Dans le sport en général, les programmes de renforcement musculaire et de proprioception réduisent nettement le risque de blessure.3 Pour le padel, ciblez les mollets, les cuisses et les fessiers, le tronc, ainsi que les muscles de l’avant-bras et de l’épaule, avec des élastiques ou des haltères légers.
Travailler l’équilibre
Les exercices d’équilibre, seuls ou intégrés à un programme de prévention, réduisent le risque de blessure de la cheville, comme l’ont montré des études menées chez des footballeurs, un autre sport riche en changements de direction.4 Tenir sur une jambe, puis sur un coussin instable, puis réceptionner de petits sauts : ce travail de contrôle moteur est au cœur de ce que nous proposons au cabinet.
Soigner l’épaule
Pour l’épaule, les preuves sur la prévention sont encore limitées dans les sports de frappe au-dessus de la tête.5 Il reste raisonnable d’entretenir la force des rotateurs de l’épaule et la mobilité du haut du dos, par exemple avec des exercices de mobilité articulaire active.
Doser son jeu et son matériel
- Augmentez progressivement le nombre de matchs par semaine.
- Choisissez une raquette adaptée à votre niveau et des chaussures spécifiques, qui accrochent bien sans bloquer le pied.
- Prenez quelques cours pour améliorer votre technique : un geste efficace sollicite moins le coude et l’épaule.
Blessures au padel à Paris 16 : notre accompagnement
Au cabinet PhysioActiv, rue Chardon-Lagache, nous accompagnons les joueurs de padel blessés, de la phase douloureuse jusqu’au retour sur le terrain. Chaque prise en charge commence par un bilan, puis associe techniques manuelles, renforcement, travail de stabilité et exercices proches des gestes du padel.
Nos kinésithérapeutes formés à la kinésithérapie du sport peuvent aussi vous proposer un programme de prévention adapté à votre niveau, sans promesse miracle mais avec des repères concrets.
Questions fréquentes
Le padel est-il plus dangereux que le tennis ?
Les études spécifiques au padel sont encore peu nombreuses, et il est difficile de comparer les deux sports. Les blessures y sont en tout cas fréquentes, avec une forte proportion de douleurs du coude et de l’épaule.
Peut-on jouer au padel avec une épicondylite ?
Cela dépend de l’intensité de la douleur. Réduire le temps de jeu en adaptant son geste et son matériel est souvent possible, mais une douleur qui augmente doit faire consulter.
Que faire en cas de douleur brutale au mollet ?
Arrêtez de jouer immédiatement, surélevez la jambe et consultez rapidement un médecin pour évaluer la lésion. La rééducation commence ensuite progressivement.
Faut-il porter une genouillère ou une chevillière ?
Après une entorse de cheville, une chevillière peut être utile pendant la reprise. En dehors de ce cas, le renforcement et l’équilibre restent la base de la prévention.
Références scientifiques
- Demeco A, de Sire A, Marotta N, et al. Match Analysis, Physical Training, Risk of Injury and Rehabilitation in Padel: Overview of the Literature. Int J Environ Res Public Health. 2022;19(7):4153. PubMed
- Dahmen J, Emanuel KS, Fontanellas-Fes A, et al. Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review. BMJ Open Sport Exerc Med. 2023;9(2):e001607. PubMed
- Lauersen JB, Bertelsen DM, Andersen LB. The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med. 2014;48(11):871-7. PubMed
- Al Attar WSA, Khaledi EH, Bakhsh JM, et al. Injury prevention programs that include balance training exercises reduce ankle injury rates among soccer players: a systematic review. J Physiother. 2022;68(3):165-173. PubMed
- Asker M, Brooke HL, Waldén M, et al. Risk factors for, and prevention of, shoulder injuries in overhead sports: a systematic review with best-evidence synthesis. Br J Sports Med. 2018;52(20):1312-1319. PubMed